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7個禦寒小撇步

喝熱咖啡取暖?錯!

台灣雖然屬於亞熱帶國家,但是到了寒冬季節,依然會冷得

讓人「凍未條」,最近新一波寒流即將來襲,

是否已做好保暖防寒的萬全準備了呢?

英國《每日郵報》網站報導提供了幾種日常生活中

可以幫助保暖、抵抗寒流的小撇步,

其中還有大多數人都不知道的小秘訣喔!

冬天想來杯熱咖啡?

小心咖啡因反而是讓身體不能保溫的因素。

1.不要總開著暖氣

如果必須要常進出室內室外的話,最好不要將房間內的

暖氣或式空調設備溫度設定太高,就像夏天常進出

冷氣房一樣,忽冷忽熱的環境會讓身體難以適應,

血管在寒冷環境會急速收縮,對心血管健康有不利影響,

特別是對老年人,或是有慢性疾病的患者而言。

建議最好將室內溫度維持約18~20C

就不會有太大的溫度差距。

2.喝熱咖啡反而更感覺冷

在冬天如果能來杯熱拿鐵感覺超溫暖的!不過,

其實咖啡因對於身體的禦寒並沒有太大效果,

咖啡因會阻礙血管收縮反應,使得血管在低溫環境下

無法自行啟動禦寒機制、失溫更快。

改點無咖啡因的熱花草茶或是薑茶,對發熱較有幫助。

3.別將雙手插口袋

當我們感覺冷的時候,會很自然將雙手放在口袋裡,

邊走邊插口袋,但是英國學者表示,將雙手自然垂放在外,

並隨著走路擺動,才能增加身體自行生成熱量、

促進血液循環。起床前先在被窩中做一點腳趾、

腳踝的伸展運動,有助於讓身體暖和起來。

4.多吃蛋白質食物

蛋白質是人體保持體溫必備的營養素,

因為消耗蛋白質所產生的熱能比起脂肪跟碳水化合物

都還要多,因此在身體低溫的時候,多攝取富含

蛋白質的食物,可以幫助身體維持體溫,

例如牛奶、堅果與優格。

5.起床前做腳趾伸展運動

睡眠時人體溫度較低,在冬天要離開被窩的時候

更會感到寒冷,在起床前先在棉被裡讓離心臟最遠的

腳趾部位,做做簡單伸展運動20次,

然後轉一下腳踝,這有助於全身血液活絡。

6.不要讓肚子受涼

小時候媽媽都會說:「蓋被子記得一定要蓋到肚子」,

這是有原因的,當四肢都暴露在冷空氣中時,

血管緊縮、循環會變慢,這時候更要注意身體軀幹的保暖,

胃部周圍的中心區域維持溫度,才不會容易受涼感冒。

7.別忘記保濕

如果有皮膚炎困擾的人,在冬天更要注意保濕,

因為皮膚發炎會使得血液流至皮膚表面,讓體溫散失更快,

因此也就成為更容易感到寒冷。記得細心治療皮膚炎狀況,

例如擦專用的類固醇藥膏。

此 外,報導中還提到根據南安普敦大學的一項研究指出,

讓受試者保持心情快樂或是想起快樂回憶,

並請他們預測房間內的溫度,發現當人想起童年快樂

回憶等讓心情 愉快的事時,也會認為室溫較高,

讓人從心底感受到溫暖;顯示不管是心理因素或是

生理因素都能有幫助抵抗寒冬,

保持身體溫暖才能避免著涼感冒、提升免疫力。

 悠遊蓮田-景麗-
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