五禽戲是一種中國傳統健身方法,又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養生家稱讚,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。
 

五禽戲,是通過模仿虎,鹿,熊,猿,鳥(鶴)五種動物的動作,以保健強身的一種氣功功法。東漢名醫華佗在前人的基礎上創造的,故又稱華佗五禽戲。五禽戲是一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。練習時,可以單練一禽之戲,也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時,應增加鍛煉的次數。
 

在五禽戲流傳的漫長歷史時空中,在不同地區的演變出了眾多門派,現有華佗五禽戲,每個版本甚至有非常大差異。這這麼多的版本中孰優孰劣,外人想學習都不知所從。為了發揚五禽戲這個優良的傳統健身方法,發揮它在人民健身運動中的積極作用,2002年中國國家體育總局組織了各門派傳人、體育運動科研機構、大學院校的科研人員,發掘整理研究了五禽戲的各個版本重新選擇編排了五禽戲版本,據CCTV第四頻道的中醫藥節目介紹,五禽戲新版本經科研試驗證實,這新版本是一個簡單易學有效安全的好版本,中國國家體育總局把重新編排後的新版本的五禽戲、八段錦、易筋經等健身方法作為“健身氣功”內容向全國推廣。

虎(虎仆,虎舉),鹿(鹿抵,鹿奔),熊(熊晃,熊運),猿(猿摘,猿提),鳥(鳥飛,鳥伸)


示範老師:Isis Chan








演練:台南市華佗五禽之戲協會 (www.5qin.org) 理事長李美婒老師。
配樂使用總會配用口令版:


一、預備功:
(1)鹿站遠眺(2)熊俯身腰(3)白猿獻果(4)鳥展雙翅(5)虎鬆肩背


二、丹鳳朝陽:
(1)猿臂正舉(2)白鶴張胸(3)虎鬆肩背(4)熊攀足尖(5)鹿運脊尾
(6)猿臂右舉(7)右虎撲式(8)鶴展左翅(9)左運熊經(10)右揉鹿頸
(11)鶴展右翅(12)拍脅強肝


三、金雞孵蛋:
(1)虎踞沉坐(2)猿舒右臂(3)猿舒左臂(4)熊蹲右抱(5)猿舒左臂
(6)金雞獨立(7)鶴搧右翅(8)右旋鹿奔(9)怒虎搜山(10)猿舒右臂
(11)熊蹲左抱(12)白鶴抱胸(13)靈猿摘果


四、大鵬展翅:
(1)虎旋右坐(2)猿閃左盤(3)金雞獨立(4)靈猿指日(5)鹿仰回顧
(6)熊運腰跨(7)金雞獨立(8)犀牛望月(9)犀牛望月(10)白鶴抱丹
(11)猿理三焦(12)熊蠕臟腑(13)猛虎下山(14)鹿引右盤
(15)白鶴拗步(16)熊靠虎踞


五、孔雀開屏:
(1)猿臂右反伸(2)熊運肩跨(3)虎掌抓撲(4)白鶴張胸(5)鴟眼顧盼
(6)白蟒翻身(7)黑熊倒攀(8)猿臂左反伸
(9)靈猿摘果


六、喜鵲登枝:
(1)虎撲鹿奔(2)右鶴獨立(3)鹿觝蹬蹄(4)熊左盤坐(5)左鶴獨立
(6)鹿觝蹬蹄(7)猿右打虎(8)熊左抗靠(9)拗步鳥伸(10)虎撲反捶
(11)鹿旋左盤(12)熊右抗靠(13)熊左抗靠(14)猿閃鹿引
(15)右轉虎坐(16)前後虎掌(17)白鶴飛翔


七、丹鳳朝陽:
(1)猿臂左舉(2)虎抓下坐(3)鶴展右翅(4)右運熊經(5)左揉鹿頸
(6)猿臂左舉(7)虎抓下坐(8)猿臂右舉(9)轉身收勢


五禽戲-郭廷獻新版與張鏡影原傳版本的比較


易筋經、八段錦、六字訣、五禽戲有什麼本質的區別?


 


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