太極氣功十八式的鍛鍊,歸納起來有調身(姿勢)鍛鍊、
調心(意識)鍛鍊和調息(呼吸)鍛鍊三個要素。
太極氣功十八式簡3-1
姿勢吸取太級拳的
鬆、靜、自然、均勻、緩慢、有神、綿綿不斷等特點;
意識採用良性意念法,即想像每個動作的美好意境,
如雙龍出海,意想遊龍戲海等;呼吸採用深呼吸法,
在新鮮空氣的環靜中,以鼻吸進新鮮空氣,
以口吐出體內濁氣。
兩手往上時吸氣,往下時呼氣,往左吸氣,
往右呼氣,往裡吸氣,往外呼氣。
以上三者之間相互配合,相互聯繫,
相互促進,具有協同作用。
太極氣功十八式簡3-2
練功姿勢不正確,就會影響效果。
正確的姿勢是:身體放鬆、端正、自然,
頭頂會陰始終保持垂直,上下呼應,
避免挺胸、凸肚、弓背、凸臀。
上下、左右轉動不要破壞身正體鬆和腹實胸寬的狀態,
上身要靈活,下身要穩重。
運動時,要以腰為軸心,以腰部轉動來帶動四肢運動。
腰要保持鬆沉直豎。
不軟塌,不搖晃。
腿部要沉著有力,使重心下降穩定。
肩要鬆沉,兩肩要平齊,肘要鬆垂,頭要正直,
眼神要照顧上下兩旁,頸項要隨目光轉動,
鬆豎而不僵硬。
總之,
練功時自始至終要保持心靜、用意、體鬆、身正、
動作耍柔和、圓活、連貫、協調。
注意意識和呼吸的作用。
太極氣功十八式簡3-3
在練習太級氣功十八式時,
常出現手足或身體某些部位有酸、麻、脹、熱等感覺,
或者感覺一股暖流流向全身,身體微微出汗。
練功後,
手部皮膚溫度可升高2一3℃ 、
在停功後20~60分鐘才開始逐漸下降到功前水平。
影音來自:http://vlog.xuite.net/hsw520
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