太極氣功十八式 第一套 功效【上一篇】

 

太極氣功十八式的鍛鍊,歸納起來有調身(姿勢)鍛鍊、

調心(意識)鍛鍊和調息(呼吸)鍛鍊三個要素。

 

太極氣功十八式簡3-1 

姿勢吸取太級拳的

鬆、靜、自然、均勻、緩慢、有神、綿綿不斷等特點;

意識採用良性意念法,即想像每個動作的美好意境,

如雙龍出海,意想遊龍戲海等;呼吸採用深呼吸法,

在新鮮空氣的環靜中,以鼻吸進新鮮空氣,

以口吐出體內濁氣。

兩手往上時吸氣,往下時呼氣,往左吸氣,

往右呼氣,往裡吸氣,往外呼氣。

以上三者之間相互配合,相互聯繫,

相互促進,具有協同作用。



太極氣功十八式簡3-2


練功姿勢不正確,就會影響效果。

正確的姿勢是:身體放鬆、端正、自然,

頭頂會陰始終保持垂直,上下呼應,

避免挺胸、凸肚、弓背、凸臀。

上下、左右轉動不要破壞身正體鬆和腹實胸寬的狀態,

上身要靈活,下身要穩重。

運動時,要以腰為軸心,以腰部轉動來帶動四肢運動。

腰要保持鬆沉直豎。

不軟塌,不搖晃。

腿部要沉著有力,使重心下降穩定。

肩要鬆沉,兩肩要平齊,肘要鬆垂,頭要正直,

眼神要照顧上下兩旁,頸項要隨目光轉動,

鬆豎而不僵硬。

總之,

練功時自始至終要保持心靜、用意、體鬆、身正、

動作耍柔和、圓活、連貫、協調。

注意意識和呼吸的作用。

太極氣功十八式簡3-3 
 

在練習太級氣功十八式時,

常出現手足或身體某些部位有酸、麻、脹、熱等感覺,

或者感覺一股暖流流向全身,身體微微出汗。

練功後,

手部皮膚溫度可升高2一3℃ 、

在停功後20~60分鐘才開始逐漸下降到功前水平。

 

影音來自:http://vlog.xuite.net/hsw520

 

 

 

 

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