最簡單的治百病方法

 

 

最簡單的治百病方法

 

 共有十節,可供選練:1、拍手療法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍臉、耳、頭、頸、腹;7、閉氣;8、脊椎運動、9、胃腸運動、10、拉筋)

★一、拍手療法:

 感冒的人,拍手20分鐘,感冒就會減輕;喝醉酒的人,拍手拍到流汗,酒醉就漸消;心臟無力、心律不齊的人,拍手兩三個月,症狀會有所改善;高血壓的人拍手,血壓會下降;糖尿病的人拍手,血糖指數會逐漸正常;痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人,拍手會讓疾病逐漸痊癒;精神不振、容易疲勞、火氣大的人,拍手會慢慢改善症狀……

 拍手為什麼會有如此神奇的功效呢?因為手上有數百個穴位,拍手時可振盪氣脈,帶動十二經脈和奇經八脈(含任督二脈)的循環,並且還能將人體內的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。"拍手療法"可輔助治療各種急慢性病。

一般最常見的急性病有感冒發燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手療法"最奇妙之處在於,自覺快要發燒,額頭開始有點發熱時,趕快用力不停地拍手,就可以緩解發燒症狀。當然必須用力拍才有效,不要怕痛,越痛效果越好,小孩若自己不拍,大人可以拉著小孩的手拍,寧可讓小孩拍得痛哭起來,也不要讓小孩打針。"拍手療法"可以提升免疫力,對於容易感冒的人非常有效。平常多練拍手可以減少感冒次數,萬一感冒了,趕快加緊拍手,也可使感冒的各種症狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊癒。

癌細胞是一種厭氧細胞,它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補充人體內的氧氣,故可以保護體內的正常細胞,以抑制癌細胞的複製。癌症到了末期,身體非常虛弱,看到食物根本不想吃,即使勉強吃也是一點味道都沒有;另外,癌症患者內心非常害怕恐懼,精神瀕於崩潰。"拍手療法"是一種非常陽剛的方法,可以提振體內陽剛之氣,打開胃口,使人有信心,有活力,因此"拍手療法"可以抗癌。當然抗癌的成功與否,還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。"拍手療法"能改善全身關節痠痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、肝病、胃病、老人腦力退化健忘、近視遠視、老花眼等各種慢性病。拍手治百病,只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。

1)實心掌練法:

將十指張開,兩手的手掌對手掌,手指對手指用力拍擊,用最大的力量來拍手(發出的聲響最響)。優點是打擊面最完全,刺激量最大,所以治病強身的效果最好;其缺點是,練習時所發出的噪音令人難以消受,只適合於空曠之處練習。

★2)空心掌拍手療法

將手掌弓起,拍手時手指仍應張開,拍下去時,能拍到手指尖及手掌的邊緣部分,但第二指節、第三指節以及掌心部分卻拍不到,這種拍手療法因為縮小了打擊面,所以效果會差一些,但只要拍打久一點,不會無效。

3)局部拍手療法

即以右手的四指與左手的四指互拍,以右手掌的右側拍左手掌的右側,以右手掌的左側拍左手掌的左側;以右手掌的上部拍左手掌的下部,以右手掌的下部拍左手掌的上部,以右手掌的下部拍左手掌的掌心,以左手掌的下部拍右手掌的掌心。

★4)雙手背對拍、雙虎口對拍、弓手對拍、掌刀互拍、手心拍掌背

左右掌背互拍、左右手虎口互拍、兩手掌彎曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背;以一手的手刀,打擊另一手的掌心;以一手的掌心拍另一手的虎口、兩手握拳對拍。右腳前進時拍一下,左腳前進時雙手向後甩,時間約各數分鐘。此拍手法的好處是手上六條經脈-- 手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經都刺激到了。如此即可促進心肺大小腸三焦的功能。

2、注意事項:

1)拍手方法:認真用力拍15分鐘,100下/每分鐘,連續練15分鐘(可用任何姿勢)。

2)可坐著、站着拍手、.邊走邊拍、原地踏步拍手等,可隨意。

3)拍手前後喝些開水或新鮮果汁作為配合。拍完後,精神振作,心情開朗。

4)若想百分之百治癒各種慢性病,患者仍須配合其他方法,注意飲食,服用對症的中藥才行。

5)"拍手療法"飯後至少要過半小時才能練。開車若遇到紅燈是最好的拍手時機,若將車窗關起來,聲音不易傳到外面,不至於製造噪音。一面等綠燈,一面拍手,善用零碎時間,一舉兩得。

6)懷孕的人做任何運動都不宜太激烈,否則有傷胎之虞,進行"拍手療法"亦然,不宜發出太大聲響,否則胎兒之神識會受到驚嚇。因此,孕婦只宜用空心掌拍,或用局部拍法。婦女若來月經,可暫停拍手,否則月經不易停止。

7)老年人體弱而兩腳無力,進行"拍手療法"時,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐著拍手,而兩腳不動,氣血灌注兩手過多,雙腳將更加無力,切忌!

★二、“舉手療法”:

  "舉手療法"的治病原理在於:我們的兩手有六條經,亦即心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經,它們的氣血通暢與否,牽涉到我們的神經狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。當我們舉手練習時,我們就自然為這六條經脈灌滿了氣血,同時也迫使氣血貫通於此六經之中;這樣,氣血不至於鬱積於內臟,而達到排毒的目的。如果想讓"舉手療法"獲得最大的治病強身效果,最好採用站立式的"舉手療法",亦即是舉起雙手的同時,也讓雙腳的腳跟站起,如此則更易於使氣血向下灌注於大腿、小腿、腳掌,促進腳上六經氣血的通暢與旺盛。腳上的六經是肝經、脾經、腎經、膽經、胃經、膀胱經,它們的通暢與否,與人體肝腎腸胃的功能密切相關。

方法:兩手臂伸直,向身體的兩側平舉(不是向前平舉,也不是向頭頂上方垂直而舉,手心方向任意,站着坐著均可)。

剛開始練"舉手療法",只能舉5分鐘,可循序漸進,若想達到明顯的治病效果,每次舉手須持續20分鐘才行。無論哪一種舉手療法,時間一長就會很難受,並有痠痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處,正在於它的痠痛麻脹。痠痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現象。為了要持久舉手,手臂必須調動許多氣血來支應,在調動氣血的過程中,凡有阻塞之處必然引起痠痛麻脹。只要忍受痠痛麻脹到一定的時間,痠痛麻脹的現像一定會解除,這表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身體的毒素,亦即是有害人體的物質,如尿酸之類。

身體中的毒素,也可說是(污染物),多半是人體在吸收食物後,進行新陳代謝中的產物,這就是"吃得多,病也多;吃得好,死得早"的道理,它們往往停留在血管、肌肉、筋骨、關節以及臟腑的空隙中。使肉體慢慢僵化、老化。  

註:舉手時,要心無旁鶩,內心愈空愈好,愈靜愈好,不可一面舉手一面看書,或一面看電視。內心愈專一,愈放鬆,效果就愈好。練舉手療法時,假以時日,隨着功夫的自然進步,兩手臂的痠痛麻脹之感,漸漸減輕,經絡氣脈暢通,整個身心變得無比的舒適。  

練舉手療法時,可將兩手不斷抖動,或將手心不斷翻轉,但手臂不可下垂,也不可以向頭上舉。痠痛時,可以放下休息一會兒再舉,一般雙手若能連續平舉30分鐘而不抖動,就可使各種疑難雜症好轉,包含癌症。

★三、甩手(5~10分鐘或重甩100下)

手上有三陽經與三陰經,其氣脈暢通與否,與心臟、肺臟、大小腸的健康有很大的關係。因此,雙手無力的人,可以斷定此人心、肺、大小腸也不好。甩手的目的是將氣血灌注於手臂、手掌、手指。其作用是暢通全手之經絡氣脈。甩手時雙膝微屈,可以增加雙腿的力量,使氣血下注,發揮清氣上升,濁氣下降的妙用。足部亦有三陽經與三陰經,其氣脈暢通與否,關係到肝膽、脾胃、腎、膀胱的功能,因此欲強壯這些臟腑,不可不鍛鍊人的腿、腳。

兩腳分開與肩同寬,雙膝微屈,上身正直,臉朝前方,雙手同時向後甩,手心朝後方向上。甩的力量,可憑個人的體力斟酌。重甩的好處是運動的效果大,但隔天肩膀會痠痛,過幾天才會習慣。輕甩的好處是做起來輕鬆,但必須甩久一點才有效果。

★四、握拳(非常簡單):

以兩手配合腳步,用力握拳,以強化手掌筋骨之力,從而強化手部末梢神經,來促進全身之健康。這一個動作,相傳是源自"達摩易筋經",對於強壯身體,頗有實效,據說岳飛曾練過此功法,造就其過人的臂力。

★五、手掌拍手臂

手上有六條經絡,心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經,見下圖:

方法:左右手分別拍另支手的手臂內、外側:以右手掌拍左臂內、外側,以左手掌拍右手臂內、外側,輪流互拍。時間約數分鐘。可根據自身的狀況,重點選拍。

1、手厥陰心包經上有9個穴位,這條經脈直接關係著心臟的健康,此經脈不通暢,就會表現為:手心發熱、腋窩腫脹、胸悶、面赤、心律不齊、頭暈眼花等。通過拍手疏通心包經,則可以治癒心血管系統和神經系統疾病,如心痛、心悸、心胸煩悶、癲癇、嘔吐、瘡病及肩肘疼痛等。

2、手太陰肺經上有11個穴位,這條經脈不暢,會表現為:肺部脹滿、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發黃等。拍手疏通手太陰肺經,則可以治癒喉部、胸部和肺部疾病,如咳嗽、氣喘、咳血、傷風、咽喉腫痛、肩背寒冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。

 3、手少陰心經上有9個穴位,這條經脈不暢,會表現為:咽喉乾燥、心煩、口渴、前臂麻木、厥冷、手心發熱和兩眼昏花等。拍手疏通手少陰心經,則可以治癒胸部和心臟部位的疾病以及神經系統疾病。例如,心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癲癇及上肢內側疼痛等。

  4、手陽明大腸經共有20個穴位,這條經脈主要與人體的消化系統相關,消化系統出現了問題,人就會"上火",喉嚨、牙齒就會疼痛,臉上就會出現痤瘡、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手陽明大腸經上的曲池、三里和合谷等穴位,則可以治癒腸胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如,耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。

  5、手太陽小腸經共有19個穴位。這條經脈不通暢,身體就會出現耳聾、面頰腫脹、喉嚨痛、頸部痛、頷下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症狀。拍手打通這條經脈,則可以治癒腹部小腸與胸、心、咽喉等部位的疾病。例如,頭痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、瘧疾、黃疸、癲癇等。

  6、手少陽三焦經有23個穴位,這條經脈不暢,身體就會出現耳聾、耳鳴、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經脈,則可以治癒耳聾、耳鳴、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病。

 六、拍拍臉、耳、頭、頸、腹

1、指壓按摩臉部
以兩手指按壓推拿兩眼四周、鼻子兩側、嘴巴四周,以保養視覺神經、嗅覺神經、味覺神經。

 以兩手指搓揉拉扯左右耳朵,因為耳朵有耳穴。針耳穴也是中醫治病的方法之一。耳朵的穴道很多,耳穴的氣機,關乎全身的健康。因此利用走路健身的時間,同時以兩手搓揉拉扯耳朵,也大有助於人體的整體健康。

2、拉扯按摩耳朵、指壓按摩頭部

拉扯按摩耳朵,並以兩手的指端,同時輪流按壓扣打整個頭皮。中醫針灸有所謂的"頭皮針"。"頭皮針"即針刺頭部的穴道用以治病,可見頭穴的氣機也是關乎人全身的健康,所以利用走路健身的機會,以手指輪流按壓扣打整個頭皮,對於人腦部功能及全身健康大有幫助。

3、以兩手手指按壓頸部的前後及兩側。頸部是頭部與胸腹的橋樑,有六條陽經經過,也有不少穴道,每天加以指壓、按摩,對健康也很有幫助。

4、指壓按摩胸:

用左右手指按壓肋骨溝及胸骨。如此可以強化肺部呼吸的功能。而上述的脾經、肝經、胃經、腎經也是經過肋骨。因此按壓肋骨,也有助於肝腎脾胃的功能。

5、按摩背部

以兩手握拳,再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有許多膀胱經的穴道,脊椎骨的每一節都有督脈的穴道,多多按摩大有助於人體的健康。

督脈是人體陽經的總督,六條陽經都與督脈交會於大椎穴上,督脈有調節陽經氣血的作用,既可以抵禦外邪,又可以溫通經脈,滋潤五臟六腑。兩手握拳按摩後背督脈上的命門穴,則可以益氣補腎,強腰壯陽,扶持正氣。

在按摩督脈穴位的同時,也可以按摩後背膀胱經上的穴位,這樣就可以一邊壯陽補腎,一邊排毒。治病強身的效果則會更加明顯。

6、雙手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外側

拍打此處可加強督脈的氣,從而促進排便,排便亦即是排毒,對人體健康至關緊要;以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線,這是足太陽膀胱經所經過的地方。拍打膀胱經有助於利尿,利尿也是人體排毒的重要機制。最後要拍打的是左右臀部的外側,這是足少陽膽經所經過之處,目的在促進膽汁分泌。膽汁有助於消化、排便,對健康也很重要。

7、指壓按摩腹部

左右手指壓、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經經過。輪流輕拍或指壓按摩此二部,有助於加強脾胃肝腎的功能。

任脈循行於腹部正中,總攬全身的陰經脈氣,負責人體的精血和津液。如任脈不暢,泌尿生殖系統和下腹部就會出現問題,例如,月經不調、陽痿、疝氣和盆腔腫塊等。指壓按摩腹部任脈,則可以刺激人體性激素的分泌,調節人體的陰經,從而延緩衰老。

足厥陰肝經左右兩側共有28個穴位,肝經是人體排毒最重要的經脈之一。肝經不暢,就會出現腰痛、腹瀉、胸悶和遺尿等症狀。指壓按摩肝經,則可以治癒肝膽疾病、泌尿生殖系統、神經系統和眼科疾病等。

足太陰脾經共有21個穴位,此經脈不暢,人體就會出現舌根發緊、胃脘痛、腹脹、噯氣、全身無力等症狀。按摩刺激足太陰脾經則可以調節脾胃,治癒脾、胃等消化系統疾病。

足少陰腎經共有27個穴位,是與人體的臟器聯繫最多的一條經脈。按摩刺激腎經,則可能治癒泌尿生殖系統、神經系統和消化系統疾病,例如,遺精、陽痿、月經不調、哮喘、頭昏目眩、尿頻等。

足陽明胃經共有45個穴位,指壓按摩這一經脈,可以治癒胃腸消化系統、神經系統和呼吸系統疾病。例如,胃病、腹脹、嘔吐、咽喉腫痛和中風偏癱等。

★8、拍打膀胱經

足太陽膀胱經是穴位最多的一條經脈,它主要負責人體的泌尿生殖系統、神經系統、呼吸系統和消化系統等。拍打疏通足太陽膀胱經可治癒瘧疾、遺尿和小便不利等疾病。足太陽膀胱經是人體排毒最重要的經脈之一。

足少陽膽經是十二經脈中最長的一條,此經脈不暢,常常會有口苦、大便乾燥、尿黃等症狀,拍打左右臀部外側,刺激足少陽膽經,則可以讓肝膽相照,提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽膽經通暢,體內的毒素就會通過腸道及時排出。因此,足少陽膽經與足太陽膀胱經都是排毒最關鍵的經脈。

★七、閉氣(西藏人把它叫做"寶瓶氣"):有明顯的退火作用,對於平常火氣太大的人頗有幫助。

 四肢若缺氧,四肢便會感覺無力;大腦若缺氧,腦力便會變得遲鈍不靈光;心臟若缺氧,胸口便會覺得悶,變得心胸不開朗,因此也快樂不起來。德國諾貝爾醫學獎獲得者瓦伯教授發現,當人體組織細胞中的氧含量低於正常值的65%時,缺氧的組織細胞就容易癌變。所以要維護健康,強化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內臟,欲治病強身,須先把肺強壯起來,強化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練"寶瓶氣"效果最直接、最快,對於治療百病都有輔助作用,其重要性甚至超過中藥。原因在於它能在四五天內迅速提升、加強人的肺功能。全身細胞獲得充分的氧氣之後,各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸,就可以正常地運作,不容易有缺氧的情況產生。  

"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力,堅持煉大可經年不感冒。此外,練"寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端,其中非常重要的一個原因是缺氧,癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞,若人體的血液缺氧,即提供了癌細胞繁殖的誘因。如果已下定決心每天練"寶瓶氣",建議買電子定時器,每次能閉氣多長時間就非常清楚。如果您尚未買電子定時器,暫時使用手錶計算每次閉氣的秒數也未嘗不可。最好不要用心中默數的方法來計算,因為這樣是很難準確的。

1、最簡練法:吸一次氣閉住,等到受不了之後不馬上呼出,接着吸第二次,使肺部更加飽滿,此時可繼續閉氣10秒或20秒,受不了之後又可接着吸第三次,繼續閉氣,總共吸幾次本無限制,原則是吸到不能再吸,閉到無法再閉,最後才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿,無一肺泡不充滿空氣。

2、進階練法:先吸飽一口氣,然後用手指壓住一個鼻孔,用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出,射盡後立刻再吸滿一口氣,接着再壓住一個鼻孔,再將肺中空氣射盡,如此反覆,共三吸三射之後,肺中空氣盡出,即開始停止呼吸,大約經十秒至二三十秒之後,全身會覺得非常難過,此時可以輕輕吸一口氣,然後再閉氣,閉氣一段時間之後,全身又難過起來,這時不可呼氣而要接着吸第二口,然後再閉氣。如此只吸不呼,大約分段吸氣三至五次之後,就無法再吸再閉,這時只好將空氣呼出,如此就算練了一下"寶瓶氣"。

3、最講究練法:以鼻孔吸氣吸滿,然後停止呼吸,接着收緊腹筋,使肚皮儘量貼向腰脊,下巴壓住脖子,但臉要保持朝向正前方,頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起,橫膈膜自然往上提,兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子後,自覺難以忍受,不可呼氣,但可以再繼續補吸三四下,使肺部極盡飽滿,若能保持60秒不呼氣則效果較佳,至少須閉15秒才有效。

註:雖然說閉得愈久愈好,但也需用漸進法,才不會太辛苦。沒有練過此法的人,起先會很不習慣,很難受,感覺頭部脹脹的,有人會暈,有人隔天胸部會痛,這些現象都不用害怕,幾天後就會習慣。若每下能60秒不呼氣,每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次,有時間的練兩次。成人每次練十下;小孩每次練三下。

八、脊椎運動(可使脊椎保持柔軟):

1、左右彎曲(30次):先兩腳站開與肩同寬,然後向右彎腰、彎脖子,彎曲度愈大愈好,至少耳孔要朝向地面,如此一右一左地彎脊椎,有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人,必須做200~400下,效果會很好。

2、向前彎曲(30次):亦先兩腳站開與肩同寬,然後兩手手指交叉,掌心向下,身體向前彎時,一面呼氣,儘量使掌心貼近地面。逐步到最後可以貼到地,然後直起來。

3、向後彎曲(30次):身體向後彎,先使臉朝向天,再儘量使頭部靠向地面,使身體形成一個反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可,向後彎曲以後,接着是恢復正直,如此為一次。

4、向後旋轉(30次):兩腳不動,頭部向右後方旋轉,身體也是跟着頭部向後扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右後方旋轉後,接着是向左後方旋轉,亦配合呼吸來做。旋轉時,頭部大約可轉到將近180度,如此一右一左為一次,。做此動作會頭暈的人,可閉起眼睛做或將動作減慢。

5、頭腳懸空(7次)

頭腳懸空的方法是,身體平躺在硬板床上(彈簧床不宜)仰臥,先抬起頭來,大約離床板二三十釐米高,40釐米高亦無不可。接着抬起雙腳來,高度與頭部相同,膝部可微屈,不屈亦可。然後保持這種頭腳懸空,身體呈V字形的姿勢,直至不能支撐,就可放下休息。休息過數秒後,接着做同樣的動作,共7次。

頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部,連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態,從而促使其中血液換新,循環良好。它是一種最微妙的內臟運動,可以促進內臟機能,防止內臟老化。

6、跪後傾(30次):

雙膝跪於硬板床上或地板上,膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直,與小腿呈90度,雙腳板立起,腳大拇趾面要貼住地板或床面,臀部不可坐在足跟上。跪好後,一面吸氣,一面身體往後傾斜約40度或45度,下巴要貼住脖子,換句話說,後傾時臉部不是朝向天空,而是朝着前上方。接着身體恢復直跪的姿勢,一面呼氣,如此為一下,共做30下。

這個動作的目的在於鍛鍊腹部、背部、腰部、腳部的力量,從而有益於內臟的健康。它的療效廣闊,可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。

★九、胃腸運動(又名腹式呼吸,3~5分鐘)

 這種順氣療法原名腹式呼吸法,因為能治胃腸的病,所以叫做"胃腸運動"。

採取立姿,必須於空腹時練(若吃飽練會干擾消化,容易造成腹部不舒服)。所謂胃腸運動只是一種凹縮腹部又放鬆它的動作,因為練時必須配合呼吸,所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種:吸時收腹,呼時松腹,叫做"逆呼吸";吸時松腹,呼時縮腹,叫做"順呼吸"。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習慣性下痢、陽痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打嗝太多、婦女月經痛、月經量太少、月經收不住且拖太久。嚴重失眠的人,半夜可以起來練20分鐘再回床上睡,保證有效。

十、拉筋:

 "人老筋縮",全身的筋縮短了,渾身就會變得僵硬不自在,氣血循環不良,新陳代謝變緩,於是百病叢生

1、拉腹筋:在床上或軟墊上跪下,讓腳背貼在床上或軟墊上,然後將兩腳後跟往左右兩側拉開,再使臀部落下,坐在床上或墊上,然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上,然後背部慢慢躺下去,面部朝天,背部貼緊床上或墊上,保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的痠痛,宜忍耐。做久了痠痛會減輕,使人不至於忍受不了。

2、拉背筋:分為兩種拉法。第一種是,在床上或墊上先伸直兩腿,然後再以額頭碰膝蓋,至少碰10下。練時兩腿要儘量伸直,儘量不要使膝蓋向上弓起。第二種是,坐在床上或墊上,使兩腳合掌,掌面向上,兩腳小趾併攏,然後以額頭碰腳大拇趾,至少碰30下。剛開始較難碰到,練久了就會碰到。

3、拉腿筋:拉腿筋又叫做"劈腿",它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時,臀部距離床面或墊面很高,但只要不灰心,持之以恆,有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,使兩腿成為一直線。

★4、拉手筋(功效是使肩膀筋骨放鬆,治肩周炎有效):先以右手的手掌背貼住背脊,掌心向外,手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到,可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下,讓右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋痠痛要忍耐,拉數分鐘再放開休息。

★5、拉頸筋:站立、兩腳與肩同寬,然後使身體慢慢向右側彎,必須彎到右耳孔朝向地面,接着使身體慢慢向左側彎,也彎到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直連續做,至少3分鐘,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,這個體操動作,每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了,可以減為每天練3分鐘。(神仙一笑分享)

 
 
 

 

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