☆ 29個經典熱瑜伽動作排毒瘦身雙管齊下

 

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熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。 

就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。 

它屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。 

同時,它直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。

                         

今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作的銜接比較完美, 

整套練習動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織, 

調整身體各部分以達到最佳生理狀態, 

想給身體排毒當然要看看啦!

      

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 1,深呼吸:

放鬆精神,排除毒素。

    

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2,深呼吸: 

增強呼吸與循環系統的功能。

     

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 3,半月式: 

減緩腰病,便秘,腹部脂肪堆積。

     

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4,半月式: 
減緩脊椎側凸與畸形,脊關節僵硬。

 

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 5,幻椅式: 

幫助打開膝關節,減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。

              

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 6,鷹式: 

加強下肢力量,增大髖關節柔韌性。
          
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 7,站立頭碰膝: 

加強血液循環與柔韌性,改善消化系統功能。
             

 

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 8,站立弓式:

 增加心肺血液流通,增加脊椎彈性。

          

 

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 9,平衡竿: 

促進全身血液循環,清潔動脈血管。

              

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 10,分腿前弓: 

增加大腦與腎上腺的血流量,改善腸功能。

               

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 11,三角式: 

增進心血管系統與腎功能,提高免疫系統功能。

                  

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 12,站立分腿頭碰膝: 

有助於內分泌消化,提高生殖系統的功能。

                        

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 13,樹式: 

加強髖與膝關節活動幅度,減少腹部壓力。

          

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 14,腳趾站立: 

有助於提高大腦與身體的平衡能力。

            

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 15,抱膝屈腿: 

對大腸與大腿有按摩作用,有助於減緩便秘。

                 

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 16,仰臥起坐

           

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 17,眼鏡蛇式: 

胸,頸部分脊椎的伸展。

               

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 18,蟬式: 

尾腰椎部分的伸展。

              

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 19,“全蟬”式

                  

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 20,弓式: 

能增加脊椎活動範圍。

           

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 21,金剛坐式: 

加強脊椎下部,膝與踝關節的力量與柔韌性。

              

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 22,半龜式: 

充分放鬆身體,緩解消化不良。

                 

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 23,駱駝式: 

加強背與肩部肌肉,刺激神經系統。

                   

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 24,兔式: 

與駱駝式相反的動作,能給脊椎另一個方向的伸展。

               

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   25,兔式: 

有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度。

     

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 26,坐姿體前屈: 

增加血液向內臟的流量,加強免疫功能。

    

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 27,坐姿體前屈: 

有助於平衡血糖,加強腎功能。

              

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 28,脊椎旋轉式: 

增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性。

                  

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 29,金剛跪姿呼吸法: 

有助於身體排出有害物質。

  

 

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