悠遊蓮田 景麗 的部落格

1．多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助

降低人體應激激素水平。研究人員建議，

每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，

還能降低壓力。

2．接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不幹膠剪個

漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。

這是一個放鬆秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，

從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

4．發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑着看看觀眾，

保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

5．熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，

使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。

6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，

但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮

或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

7．高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，

33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。

快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，

這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。

9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，

不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？

”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

10．給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。

研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。

11．上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優美，

有益行人平靜情緒，減輕壓力。

12．及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，

並及時道歉，有助於緩解緊張氣氛，減輕壓力。

13．換冷色窗簾：愛發脾氣的人，家裡最好選擇綠色或藍色等

冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

14．擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，

但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

15．害怕的事提前做：對於不願意做的事，比如醫療檢查、

與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

16．說“現在放鬆”：關起門來，調大電腦或音響音量，

自言自語6分鐘“現在放鬆”，同時進行深呼吸。

17．出門旅遊：如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，

不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。

18．將網球扎個洞並使勁擠壓：雙手壓力增加，

身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。

19．性愛：性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，

它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。

20．玩橡皮泥：用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，

然後把它遠遠地扔出去。

這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，

把握現在，展望未來。

21．給朋友打電話：工作太忙時，反而應讓工作節奏慢下來，

給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，

讓自己感覺可以完全駕馭工作。

22．提前10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，

路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

23．握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，

進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。

24．戒煙：抽菸能誘發大腦釋放多巴胺，起到放鬆作用，

但歐洲研究發現，多巴胺水平下降時，

如果不繼續抽菸，你就會產生更大的壓力。

25．解僱員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前

會產生負疚感，這時候用15分鐘讓自己冷靜一下，

想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。

26．吃點玉米：燕麥、玉米等全穀物食物有助於

提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。

27．消耗體力：壓力大時應該改變思路，想想“我精力旺盛，

能做很多事”，然後搬運東西或猛幹家務，

體力消耗後就會覺得壓力消失。

28．工作時聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，

還能減少感冒。

29．喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補充體液，

還能有效緩解壓力。

30．想像最壞的結果：與人發生衝突時，

事先想到可能會導致號啕大哭、

尖叫及辯解等結果，有助於減少壓力。

31．聞橘子味：日本研究人員發現，

檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，

能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。

32．模擬擊鼓：學學搖滾鼓手的擊鼓動作，

如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。

美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，

單人擊鼓也具有同樣的效果。

33．遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，

不過要想到值得慶幸的是，這並不是什麼大病。

從壓力中看到光明的一面，有助於緩解緊張情緒。

34．運動間休息：運動過度實際上會導致壓力。

過量運動會增加血液中細胞激素水平，

進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

35．爬山、遠足、游泳：這些運動不僅增強體質，

也有助於減壓。山頂高海拔地區的負離子有助放鬆身體；

游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。

36．對惱人行為保持沉默。專家建議，

當對方再次想惹惱你的時候，告訴自己選擇冷靜。

對惱人行為置之不理可變被動為主動，進而有助減輕壓力。

37．保持清醒30分鐘。失眠時“以毒攻毒”

，試試自己能否堅持“30分鐘絶對不睡”。

這一妙招會讓你從緊張、焦慮中解脫出來，很快進入睡眠狀態。

38．變壓力為遊戲。獲“奧斯卡最佳外語片”

的電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。

事實證明，壓力大時將它想像為遊戲確實有助於放鬆身心，

找到更好的解決辦法。

39．與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。

40．原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。