大養腎圖  

【中醫養生中的十大養腎秘方】

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一、護好自己的雙腳⋯⋯


足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經

起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。

因此,足部要特別註意保暖,睡覺時不要將雙腳

正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外,足底有許多穴位,如湧泉穴。

“腎出於湧泉,湧泉者足心也。

”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,

按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

二、大便要暢通⋯⋯


大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,

不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且

會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。

因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。

大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區,

用力按揉,可激發腎氣,加速排便;行走時,

用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。

三、飲水養腎

水是生命之源。水液不足,

則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔。

因此,定時飲水是很重要的養腎方法。

大養腎圖2


四、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經,產生排尿反射。

這時一定要及時如廁,將小便排幹凈。否則,

積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,

有尿時就要及時排出,也是養腎的最好的方法之一。

五、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分:

清稀的為涎,由脾所主;

稠厚的為唾,由腎所主。

你可以做一個實驗,口裏一有唾液就把它吐出來,

不到一天時間,就會感到腰部酸軟,

身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養腎精,

起到保腎作用。

大養腎圖5

六、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物

可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等

也可以起到補腎養腎的作用。


7大養腎圖


七、睡
眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、

過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,不要過度熬夜,

養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
3大養腎圖


八、避免勞累節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。

這樣才有助於養腎護腎。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。

所以在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,

需長期服用某種藥物時,要咨詢相關專家。


大養腎圖6


十、運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。

兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,

手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。

可早晚各一遍,每遍約200次,此運動可補腎納氣。

 

大養腎圖4



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