悠遊蓮田 景麗 的部落格

太極氣功十八式的鍛鍊，歸納起來有調身(姿勢)鍛鍊、

調心(意識)鍛鍊和調息(呼吸)鍛鍊三個要素。

太極氣功十八式簡3-1 

姿勢吸取太級拳的

鬆、靜、自然、均勻、緩慢、有神、綿綿不斷等特點;

意識採用良性意念法，即想像每個動作的美好意境，

如雙龍出海，意想遊龍戲海等;呼吸採用深呼吸法，

在新鮮空氣的環靜中，以鼻吸進新鮮空氣，

以口吐出體內濁氣。

兩手往上時吸氣，往下時呼氣，往左吸氣，

往右呼氣，往裡吸氣，往外呼氣。

以上三者之間相互配合，相互聯繫，

相互促進，具有協同作用。

太極氣功十八式簡3-2


練功姿勢不正確，就會影響效果。

正確的姿勢是：身體放鬆、端正、自然，

頭頂會陰始終保持垂直，上下呼應，

避免挺胸、凸肚、弓背、凸臀。

上下、左右轉動不要破壞身正體鬆和腹實胸寬的狀態，

上身要靈活，下身要穩重。

運動時，要以腰為軸心，以腰部轉動來帶動四肢運動。

腰要保持鬆沉直豎。

不軟塌，不搖晃。

腿部要沉著有力，使重心下降穩定。

肩要鬆沉，兩肩要平齊，肘要鬆垂，頭要正直，

眼神要照顧上下兩旁，頸項要隨目光轉動，

鬆豎而不僵硬。

總之，

練功時自始至終要保持心靜、用意、體鬆、身正、

動作耍柔和、圓活、連貫、協調。

注意意識和呼吸的作用。

太極氣功十八式簡3-3 
 

在練習太級氣功十八式時，

常出現手足或身體某些部位有酸、麻、脹、熱等感覺，

或者感覺一股暖流流向全身，身體微微出汗。

練功後，

手部皮膚溫度可升高2一3℃ 、

在停功後20~60分鐘才開始逐漸下降到功前水平。

影音來自：http://vlog.xuite.net/hsw520